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常见问题

登山需要注意哪些问题

    爬山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人适宜。在准备爬山前最好先检查一下身体,注意安全第一,以下是登山时特别需要注意的问题:
    1.刚开始时找一些坡度不大的山慢慢爬,中途最好多休息几次,并带上预防冠心病突发的急救药。
    2.注意多喝水   
    爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水爬山时也要注意随时补充水分,最好是含有适当糖分及电解质的饮料,
可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。
    3.注意循序渐进
    爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。坡度不宜过大,时间不宜过长,速度不宜过快,
以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果感觉身体不适,应立即停止运动,就地休息。
    4.注意防止摔倒
    腿脚不太灵便,爬山时最好拄一根拐棍,并注意身体前倾。
    5.注意不要迷路
    爬山应选择那些人比较多的线路,避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路。上山时间不要太早,
下山时间不要太晚,最好带上通讯工具如手机,万一发生意外,便于同外界联系。
    6.要牢记景区规定的行走路线,不要去无防护设施的危险地段,不要进入禁行区,最好结伴游览避免一个人攀高登险
    7.注意科学休息
    爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息控制在10分钟以内,以站着休息为主。
长时间休息可在20分钟以内,但不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。休息时,
可以自己或相互按摩一下腿、肩、颈等部位的肌肉。
    8.扭伤切忌局部按摩
    在爬山中发生急性扭伤时,切忌局部按摩或热敷,最好冷敷20~30分钟,能起到消肿和止痛作用

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